FBW na

QUEBLO ja robie fbw mam przysiad a potem rumuński i jestem bardzo zadowolony, pierwszy raz spotykam się z krytycznym podejściem do takiego układu, przybliż mi swoje wątpliwości Ale nie lubię łączenia ciagu z siadami na jednej sesji gdyż w tym drugim ćwiczeniu(w zależności od tego które jest drugie,lub późniejsze) nie moge dać z siebie [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

Ale co Ty kombinujesz? Na poczatku w ACT zakres powtorzen nie mnirj niz 12, najlepiej 15-20 - z zapasem 3-4 powtorzen.. Potem na mase pry fbw/ splicie - 8-12.

na mase najlepsza dietanabol + fbw masz pare gotow treningow w tematach podwieszanych

Chcialbym żebyscie pomogli mi ułożyc plan treningowy na siłowni. Mam wakacje, zamierzam cwiczyc dwa razy dziennie: Rano SW, wieczorem silownia z priorytetem na SW. Mam do dyspozycji sztangi, ławki, i duzo ciezaru ogólnie chodzi mi o to jak cwiczyc na silowni. Czy robic raczej FBW czy splitem ?

Co do diety to sie nie wypowiadam ale do tego FBW dodaj sobie 2 zestaw i rób na przemian 3 razy w tygodniu. j/w 3 razy w tygodniu brzuszki na wszystkie partie brzucha mozesz skozystac z atlasu podalem ci link pare pstów wyzej.Mozesz tez dorzucic aeroby;) Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:57:15

tak chyba moze byc, tylko do splita za malo na nogi, do stacyjnrgo i fbw ostatecznie moze byc

traktuj brzuch jak kazdy inny miesien ja robie go na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu bo robie FBW i jeszcze nigdy nie bylem tak zadowolony z brzucha jak teraz robie po 2 seria na gore brzucha, 2 na dol i 1 na boczne aktony brzucha

za duzo cwiczen przezuc sie na fbw np http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html oraz tutaj masz pare gotowych treningow http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Obliques: dzięki za rozjaśnienie, czyli tak jak myślę na początek ACT lub FBW? Siłownię widziałam w podstawówce. 3-4 lata temu głównie bieganie, fragment karate mieszanego z judo, basenik i praktyki szpital/pogotowie (ciężary ale inaczej, bo nie można było z nimi brutalnie się obchodzić ). Od 3 lat dosłownie i w przenośni wegetacja. Vena: ja [...]

[...] swojego zoladka a nie kierowac sie jakimis odgornymi wytycznymi Wszytko zalezy jak bardzo jestes wdrozona w cwiczenia silowe. Nie wiem co wczesniej robilas. ACT to rowniez FBW tylko zamiast kazde cwiczenie w seriach robic, robisz obwody ktore w calosci sa seriami. Ja osobiscie jestem splitowcem, wiecej czasu na solidniejsza prace, z tym, ze na [...]

[...] z 3 miesiace, nie moge siedziec na tylku przeciez do tego czasu. Moze basen...Mysle tez ze zrzucenie paru kg wyszloby mi wrecz na dobre tym bardziej ze ulałam sie ostatnio Z tego co pamietam ktoras z dziewczyn miala kiedys trening ulozony pod maszyny...czy idzie w ten sposob zrobic FBW ??? Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-06-19 06:21:35

[...] trening B pon: trening A środa: trening B tak jak w HST lepiej wyćwiczysz technike Ćwiczę już kilka lat na siłowni i to nie jest mój pierwszy plan. I poczytaj troche o FBW Wiem co robię. Prosiłem o zdanie tych którzy mają jakiś staż na siłowni, więc nie wiem co robisz w tym temacie. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-06-18 18:12:27

Hej, Po 3 miesiącach FBW zacząłem trening na masę. Mam za sobą trzy tygodnie i jedno zastanawiające mnie spostrzeżenie: Gdy ćwiczę biceps, jestem w stanie konkretnie mu przyłożyć. Tak, że jest super napompowany jakby miał mi zaraz wyskoczyć spod skóry, kompletnie wyczerpany (ledwo łapę podnoszę) a skutki treningu czuję jeszcze dwa dni później. I [...]

Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek?Lepiej daj sobie jeden zestaw,lepiej wyćwiczysz technike.I poczytaj troche o FBW.

panowie mam pytanie obecnie będę musiał ograniczyć siłownie, wiec mam wybór, robic trening fbw bardziej rozwinięty 2 x tydz czy lekkie fbw na przykładzie killoba 3 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-06-18 16:31:51

[...] Po każdym treningu na siłce jakieś brzuszki lub ABS(grunt to nie robić takich samych brzuszków ciągle, trzeba na dolne i górne części brzucha, a także na skośne). FBW nie polecam ci, bo to przeplatane z intensywną jazdą na rowerze doprowadziłoby cię do wycieńczenia. Na jazdę raczej nie możesz być przemęczony na całym ciele, więc [...]

[...] czym swoją uwagę zaczepić czytając w działach treningu, to jakiś kosmos dla mnie póki co jeśli chodzi o znalezienie czegoś dla takiej zielonej sierotki jak ja King mówi o FBW, ktoś inny namawia na Split, ja się zastanawiam czy początkowo nie powinnam jechać ACT. Za chwilę przestanę wiedzieć jak się nazywam a przyda się do tego chaosu opinia [...]